时间: 2023-12-04 03:37:56 | 作者: 乐鱼体育在线下载安装app
众所周知，速度在中长距离跑练习中含义特殊，也是工作运动员赢得竞赛成功的杀手锏。速度才能是指人体快速运动的才能。
关于中长距离跑项目，速度要体现在最大移动速度，也便是跑步的最大速度，也被称作为“肯定速度”。
在这个最大速度的跑动过程中，以无氧磷酸原代谢为主。一般，无氧磷酸原的供能时刻不会超越6-8秒，所以最大速度或肯定速度的坚持时刻正常情况下不会超越20秒。所以，200米以内（群众跑者60米~100米）的短跑成果才是速度才能的首要体现。
或许有跑友会以为马拉松运动员的速度才能是场所赛（5000米、10000米）才能，严格地讲这并不是朴实的、真实的速度才能，而是一种有氧、无氧归纳才能的体现，或许称为马拉松的“速度根底”更为合理。
当然，除了肯定速度才能对中长距离跑运动员获得好成果很重要，运动员速度耐力也很重要。所谓速度耐力是指人体在较长时刻坚持快速运动的才能。速度耐力练习特色是“负荷大、强度大”，促进运动员心肺功能在较短时刻内无法供给满足的氧气。
本周要点课：周四（间歇：200米x20组）。练习过程：1、热身4公里；2、静态肌肉拉伸，动态3次30米加快跑，将自己的竞技状态调集到位；3、每完结一个200米，中心歇息1分钟（慢跑100米）；4、放松跑：2公里；5、肌肉拉伸、按摩等。
练习重难点：间歇：200米x20组。速度间歇练习的特色是“速度快、间隔短”，难点是全程节奏操控和合理的体能分配。假如你用全力去跑每个200米，最多3~5组就歇菜。
假如把它看作是一堂速度耐酸课，强度操控在中等（依照8成膂力跑），就没那么难。因而，这堂课看似运动负荷很大，但只需理性分析本身才能，掌握好练习强度，合理分配体能，就能很好地完结练习任务。
此外，一群人一同练习，人很简单振奋，一旦过于振奋，就会乱了节奏。比方：前几组简单被更快的人带乱节奏，导致乳酸堆积严峻，在只要60秒的歇息时刻里没办法康复到位，从而影响到后边组数的完结。
因而，前三个200米首要是评价当天竞技状态，找一找节奏，宁可跑得慢，也不要跑的太急进。
“速度型”特征：肯定速度天分高，肌肉弹性好，中心力气强、爆发力强等。以上运动才能可以确保运动员在速度练习时，身体能量储藏愈加扎实，跑动技能愈加舒展，且奔驰功率更高。
比较于“耐力型”运动员，“速度型”比较垂青运动员的先天运动天分以及年轻化更占优势。
这部分类型的运动员在后期的练习过程中，除了稳固本身在速度上的优势，更要不断强化有氧耐力练习、混氧耐力练习，扎实专项竞赛才能，以此来完成个人运动最大潜能。
“耐力型”特征：肯定速度天分一般，耐力杰出，中心力气、爆发力相对单薄。以上运动 才能（特别是中心力气和爆发力）的缺点，使得运动员在速度练习中的起跑、途中跑、冲刺等环节处于被迫。
比较于“速度型”运动员，“耐力型”运动员更垂青后天尽力。这 部分类型的运动员，在后期的练习过程中，要很注重中心力气练习（不单单是速度练习所需，也是支撑大运动负荷练习形式的根底）。
俗话说：“长距离跑比耐力，短跑比速度”，针对中长距离跑练习，要想全面发展和提高，有氧耐力、速度耐力、间歇练习、中心力气等练习内容在日常练习中都不可或缺，唯一全方面提高，方能完成个人运动潜能最大化。
从项目特色来说，具有较强速度耐力水平是中长距离跑运动员的基本素质，也是群众跑者最应该垂青的练习内容。
假如再具有较强的 肯定 速度 才能 ，在 间歇练习或竞赛 冲刺阶段 会 占有主导地位。
当然， 群众跑者运动才能比较单薄，无论是 强化速度耐力 ， 仍是提高肯定速度，前期必须得注重 有氧耐力 ， 强化 混氧耐力 培育 ， 并加强 中心力气练习 。 不然，在练习后期阶段很简单过早呈现运动瓶颈和运动损害。
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