时间: 2023-12-05 03:56:50 | 作者: 乐鱼体育在线下载安装app
所谓步频，就是在一段时间内脚触摸地上的次数，一般以每分钟的次数来描绘。滥竽充数向前运动只在脚触摸地上时发生，所以，要想提速就必须让双脚尽可能快的脱离地上。
你的身高、体重、步幅和跑步才能都决议最佳步频。 一般跑者一般每分钟跑160~170步，而精英运动员每分钟步频抄获到达180次或更多，乃至有些运动员在极速时能到达每分钟200次。
节拍器是抄获每分钟发生预订数量击打的仪器，它抄获使人经过坚持一个能被身体辨认的安稳节奏来练习。只需设定你所需的每分钟击打次数，然后跟着节奏跑就行了。不用自己费力的去数脚落地次数。
除了击打次数以外，还有相似音乐设置的选项，你抄获再一次进行挑选某个特定节奏的音乐来作为步频提示。
提高步频需求按部就班，最好是每次提高5步比较好。假如你本来轻松跑步频170，那么你可设为到175。比及你轻松跑步频安稳175左右的时分，你才抄获持续提高。
站在镜子前，双脚分隔与肩同宽，把臂膀、手和头的姿态摆成就像在跑步相同。接着做最大速度的原地跑，膝盖抬至身体一半处。保证膝盖朝前，且脚跟离地。
跑20秒，然后歇息1分钟。计算出右脚触摸地上的次数。重复此练习2次以上，且每周会进行几回。留意右脚触摸地上的次数是否添加。假如经过这种练习能使脚赶快离地，就从另一方面代表着能在实践跑步过程中提速。
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